Правильный рацион питания на неделю

Please forward this error screen to правильный рацион питания на неделю. Существует очень точная поговорка: Мы едим, чтобы жить, а не живем, чтобы есть.

В современном обществе бытует стереотип: полезная еда невкусная. От здоровой еды можно получить и пользу, и удовольствие. Сбалансированный рацион — не только стройная фигура. От качества и количества поступаемых в пищу продуктов зависит состояние кожи, работа желудочно-кишечного тракта, функция сердечной мышцы и чистота кровеносных сосудов. Основная проблема питания современных людей — нехватка времени. Из-за постоянной спешки на работу и учебу ежедневное меню заполняют полуфабрикаты, выпечка, продукция фаст-фуда.

Результатом регулярного питания в закусочных быстрого питания становится атеросклероз, ожирение, сбои в работе желудка и кишечника. Люди забывают, что с возрастом калорийность блюд должна уменьшаться, поскольку обмен веществ замедляется и потратить поступившие калории намного сложнее. В ежедневном меню должно быть правильное соотношение белков, жиров и углеводов. Желательно распределить приемы пищи на одно и то же время. Не нужно глотать еду кусками: чем тщательней пережевана еда, тем лучше она пропитается слюной, поэтому продукты легче усваиваются желудком и верхними отделами кишечника.

Желательно кушать не позже, чем через час после пробуждения. Головная боль, слабость, утомляемость— все это результат пропущенных завтраков. 1,5 литра воды с учетом жидкости во фруктах и супах — минимальная норма в сутки. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна. Снижая потребление соли, организм избавляется от лишней жидкости, уходят отеки, улучшается работа сердца. Стоит отдать предпочтение растительным жирам, а не животным.

Не стоит забывать о пользе сезонных продуктов: клубника в декабре вряд ли насытит организм витаминами. Максимальную пользу организму принесут отварные, запеченные, тушеные блюда. Пресловутые бутерброды и кофе уж никак не назовешь здоровым завтраком. Быстрые углеводы моментально переварятся организмом и спустя полчаса человеку снова захочется есть. Еще один популярный и полезный продукт на завтрак: блюда из яиц.

Related posts