Похудевшие люди

Почему белок похудевшие люди для снижения веса? Сколько нужно съедать белка, чтобы похудеть?

В какое время лучше есть белок? Мы в основном состоим из белка и воды. Белки нужны нам как строительный материал для новых клеток, чтобы организм нормально функционировал, обновлялся и не старел. В том числе ими питаются мышцы, которые помогают активно сжигать калории. Еще одна хорошая новость: в организме белок не превращается в жиры.

И плюс ко всему этому при нехватке белка довольно часто появляется труднопреодолимая тяга к сладкому. Кстати, если в рационе худеющих достаточно белка, то при похудении меньше страдает кожа. Летом наша потребность в белке так же несколько ниже. Весь белок свыше этого количества остаётся гнить в кишечнике в ожидании достаточного количества клетчатки и воды, чтобы вывести излишки. Пример: 1 яйцо, 0,5 литра кефира, 150 гр.

Съедаете ли вы столько за день? Для вас МИНИМУМ один-два приема пищи  в день должны состоять из нежирных белковых продуктов, можно с добавлением свежих овощей или салата из них. Нежирный белок: яйца, нежирные молочные продукты, бобовые, нежирные рыба, птица, мясо, морепродукты. Пусть это будут отварные, тушеные, запеченные или приготовленные на пару блюда. Для белковых продуктов справедлива интересная закономерность: чем меньше в них жира, тем в большем количестве содержится белок, который помогает худеть.

Прямо сейчас сядьте и напишите по крайней мере 10 известных вам блюд из нежирного белка. Как употреблять — вот он, важнейший вопрос! 2 часа до, либо через 3-7 после белковой пищи. И ещё один момент, который при употреблении белковых продуктов нельзя упускать. Но их белок неполноценный, и поэтому он не усваивается организмом, если не дополнить его недостающими аминокислотами.

Так, бобовые хорошо усвоятся со злаковыми или рыбой, а каши надо сочетать с бобовыми либо с животным белком. Вообще нежирный белок можно есть хоть когда. А вот углеводы худеющим желательно есть в первой половине дня, и отказываться от них ни в коем случае нельзя. Перекусы могут быть как белковыми, так и углеводными, но старайтесь за 2 часа до белковой пищи углеводы не есть. Такой ужин категорически не даст вам поправиться.

А такой сон важен и для снижения веса, и для вашего самочувствия. Наверняка после прочитанного выше у многих возникнет соблазн сесть на какую-нибудь белковую диету, и худеть себе быстро и сытно. И это ошибка, которая может стать для вашего здоровья роковой! Нередки случаи, когда человек не набирает веса больше, чем до следования белковой диете, а выглядит гораздо полнее, чем до неё. К тому же, мышцы сжигают жиры активно, а сам жир ничего не сжигает. 1-2 раза в день порция той же каши весом 150-200 гр.

Related posts