Диета для культуристов

Этот проект для тех, кто встал на путь бодибилдинга. Бодибилдинг для диета для культуристов, вливайся и ты! А как известно, главным действующим застольным лицом в нем являются именно яйца.

Так вот, я подумал, что многим из Вас будет интересно узнать об этом продукте не только в общем, но и в частности — его роли в жизни культуриста. Если все в сборе, то начнем пожалуй. Яйца в бодибилдинге: вредно или полезно? Во-первых, хочу сразу сказать, что, шарясь по просторам интернета, я ни разу не нашел интересного и объемного материала по этому животному продукту. Вернее, инфа есть, но ее мало, она однотипная и без всякой структуры. Что из этого получилось, сейчас мы и увидим. Последнее означает, что в нем содержится полный набор всех незаменимых аминокислот.

Само по себе яйцо состоит из следующих структур. Все мы знаем о важности белка в процессе наращивания мышц, без него последние просто не будут расти. В связи с этим, можно сделать вывод, что диета бодибилдера должна содержать большее количество белка, чем рацион питания среднестатистического человека. В тусовке бодибилдеров принято отделять белки от желтков, тем самым считается, что организм получает только чистый протеин, а жиры остаются в желтке. Также большинство витаминов и минералов приходится именно на желток.

Поэтому не стоит часто употреблять только одни белки, выкидывая желтки. Теперь пару слов о холестерине и нормам потребления яиц. В конце 2013 года в научно-исследовательском университете науки и технологий Huazhong, было проведено исследование касательно влияния употребления яиц на развитие сердечно-сосудистых заболеваний. Полученные результаты совершенно точно говорят об отсутствии такой зависимости. Опять же, количество насыщенных жиров в отдельном яйце составляет всего 1,6 гр, однако человек чаще всего ест яйца с беконом, колбасой, тостом с маслом и тп, и тут жировая картина уже совершенно другая. Также свое мнение по этому вопросу высказал Уолтер Уиллетт, профессор эпидемиологии и питания Гарвардской школы общественного здравоохранения. Итак, что касается нормы потребления, то последние научные данные говорят, что для женщин она установлена в районе 2-3, а для мужчин до 6 штук в день.

Теперь рассмотрим такие параметры куриных яиц, как категория и цвет скорлупы. Очень часто помимо классических белых яиц на прилавках супермаркетов можно встретить и коричневые яйца. Многие считают, что они питательней своих однотонных сородичей. Особых вкусовых различий также не наблюдается. Персонаж Рокки Бальбоа из одноименного фильма не знал, что он делает, потребляя сырые яйца.

Они не дают так много топлива для роста мышц как хотелось бы, кроме того- высок риск подхватить сальмонеллу. Идем далее и поговорим о некоторых практических моментах, а именно о том, как правильно и сколько по времени варить яйца. Да, действительно, ничего сложного нет, если знаешь и соблюдаешь следующие рекомендации. Если не верите, то взгляните сами. Для человека, следящего за своей фигурой, лучше всего варить яйца до состояния, когда белок не сильно плотный, а желток течет.

Перепелиные яйца в бодибилдинге Рацион питания бодибилдеров и фитнес-барышень должен качественно отличаться  от рациона среднестатистического человека. Одним из животных продуктов, который позволяет это сделать, являются перепелиные яйца. Они обладают рядом неоспоримых преимуществ в сравнении с классическими, куриными. Теперь относительно того, как и когда принимать? 10-15 сырых яиц ежедневно в течение 30-40 дней. Это позволит организму запастись необходимым количеством энергии на весь день и получить необходимые питательные вещества незадолго до сна. Небольшая фишка — чтобы кальций из скорлупы, перетертой в порошок, лучше усвоился, необходимо капнуть на чайную ложечку свежий лимонный сок.

Related posts